雲衷養生館

足球金童貝克漢阿基里斯腱斷裂，引起全球注目，但阿基里斯腱斷裂可不是球員專利。醫師指出，「斷腳筋」其實就是「阿基里斯腱斷裂」，患者以男性居多，主要以過度運動，和暖身不夠所致。預防上，除控制體重外，運動前可多做弓箭步伸展，或是泡溫水舒緩足踝，以保護「腳筋」避免斷裂。

醫師指出，阿基里斯腱俗稱「腳筋」，是人體最大的肌腱，位於下肢後踝區域，連接小腿肚的肌肉，附著在跟骨的後側上緣，總長約15公分，又稱為「跟腱」。

當它收縮時腳部便可以向下，走路或跑跳時，都會使用到阿基里斯腱，若斷裂會導致患者在行走時無法將後腳跟提起，走路也會不穩定。特別是平常不運動，或運動前暖身不夠、突然過度用力，就可能讓腳筋「波」一聲，應聲而斷。

【防斷腳筋　6個小撇步】：

1.習慣：維持規律運動習慣，勿突然大量運動，要循序漸進。

2.體重：維持正常體重，避免增加足踝骨骼肌肉負擔。

3.熱身：動前至少要暖身10至15分鐘；運動後，做10分鐘的緩和運動。

4.放鬆：可多做弓箭步的伸展運動，或泡溫水，讓肌腱放鬆。

5.舒適：運動鞋的舒適選擇很重要，有助於避免運動傷害。

6.就醫：若聽到腳後跟有「啵」的聲響，合併疼痛感、無力感，應盡速就醫檢查。

小心斷腳筋！減重＋泡溫水舒緩足踝
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