雲衷養生館

癌症是令人聞之色變的病症，但有一些癌症是可以預防的。美國癌症協會統計，規律運動可以維持良好的體重、改善血壓、保持穩定的心理狀況，還能有效抵抗癌症。

有位邱先生自從退休後，自己一人留在住家卻足不出戶也不喜歡與鄰居往來，直到有天好友上門探望發現他的精神沮喪，且有情緒不穩情形，因此，就想辦法找開始強迫他外出活動，這時剛好得知社區聯合辦了健走隊，強力邀約他參與，隨著每週的健走活動他也逐漸與社區熟絡進而打開其心防能主動參與社區活動。

邱先生表示他目前已經養成每日健走的習慣不管風吹雨淋日曬，只要每日去健走他就覺得心情非常愉悅快樂、紓解憂鬱、一夜好眠，所以希望讓健走落實在生活中讓大家都知道它的好處，知道走向健康真的很簡單。

日前知名演員阮經天（小天），為了即將到來的大鵬灣TSF車賽加緊練習，卻因電影宣傳睡眠不足，導致體力無法負荷，加上高溫酷暑導致出現全身麻痺等橫紋肌溶解症的不適症狀，因而緊急送醫，所幸休養後已無大礙。但醫師提醒，若出現橫紋肌溶解症狀未盡速就醫，一旦症狀惡化，嚴重恐引發腎衰竭等多重器官衰竭問題，不可輕忽。

患者若除了肌肉痠痛、腫脹、發麻等不適反應，還合併出現頭暈不適、心律不整、心跳過快、排尿不順或尿液呈現深褐色等疑似急性腎衰竭症狀，則應盡速就醫，尋求專業醫師診斷治療，才能避免憾事發生。

以前平日因為上班工作忙就不動，到假日一運動就三、 五個小時，騎個上百公里的單車，然後隔天身體痠痛得要命，然後又連著幾天不動，假日才又大運動。這樣其實比不動還要糟糕，就像是平時不吃飯，一吃就去吃吃到飽的餐廳，還吃到吐一樣，對健康非常傷。加上偶爾運動就自以為很健康，難免放縱大吃大喝起來，這對於減重瘦身更是無效，還會越運動越胖，正因方式錯誤，所以才會變成運動的胖子！

前陣子遇到一位完全不運動的女性，有趣的是她還自我提出一個觀點，來支持她「不運動」的說法：「為何要運動？你看烏龜都不動，不是活得很長壽！」呵呵，我聽到這個想法的時候，的確大大的愣了一下，心裡想：「的確每天聽到人家都說運動很好，真的嗎？為何要運動呢？

蘇格蘭亞伯泰丹迪大學研究顯示，短短六秒的高強度訓練（ＨＩＴ）有助降低老年人血壓，長期下來能改善健康，節省老年人看病的龐大費用。

英國廣播公司報導，研究人員對十二名退休人士進行為期六周、每周兩次的測驗，受試者得拼命踩腳踏車六秒，待心跳平復後再狂踩六秒，每次十個周期，讓運動時間達到一分鐘。

許多人喜歡騎自行車運動，不但能幫助增加心肺肌耐力，也能有效達到降低罹患心血管疾病的機率；物理治療師指出，騎自行車時，一定要懂得暖身收操，才能避免造成運動傷害。

77歲的黃奶奶，長年保有運動習慣，每天早晨都會到公園練氣功、打太極拳，也會補充綜合維他命及鈣片；不料，日前，她參加骨鬆密度篩檢，骨密度T值為–2.9，確診罹患骨質疏鬆症。醫師指出，一般運動只能增加體力，而負重運動才能確實預防骨鬆。

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而! 整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現 這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

這篇刊登在《愛有方正面管教》網站上的文章，提醒家長，有時孩童溺水因為體力不如大人，並不會像電視劇或電影演出般的瘋狂拍打水面或掙扎，而是看似「趴」或「站」在水中發楞，其實已經溺水，如果沒有盡快察覺孩子的不對勁，一切恐怕就為時已晚。

而台北市消防局第一大隊中正中隊中隊長謝彬來則表示，一般大人或小孩溺水時，狀況多半是會掙扎、揮舞雙手拍打水面，因此如果看到孩子已呈「站」或「趴」姿在水中呈現恍惚的狀態，很有可能是孩子已經嗆水到半失去意識，這時應盡快將孩子抱上岸請求協助。

想瘦身的民眾有福啦！相當火紅的「七分鐘運動 (7-minute Work Out)」，只要運動7分鐘，效果勝過跑步數小時，真的有那麼厲害嗎？美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)去年發表的一篇文章表示，只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時也只要7分鐘，效果就勝過跑步數小時，而且是有科學依據的。

這十二組動作，結合有氧運動 (aerobic exercise) 與肌力訓練 (resistance training) 的高強度訓練，組成七分鐘一組的高強度循環訓練。所謂的「高強度循環訓練」（HICT），是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

骨頭必須在有衝擊運動下才能強化骨質，尤其有計劃的重量訓練，可減少骨質流失，且強化附於骨骼外的骨骼肌強度。骨質疏鬆病人應避免背部屈曲運動。適當的運動應該是每周運動3次，每次運動達30分鐘，每次運動心跳達130下／分鍾。每周慢跑超過40英哩以上的女性多會經期不順的問題，反而對荷爾蒙重建骨質的效用有所傷害。

增加骨密度及促進骨質保健運動

罹患癌症的人需要養成每天都做一點運動的習慣，因為規律的運動是贏過癌症的必備條件。癌症患者的運動目標和一般人不同，不是為了減肥、跑馬拉松，而是以恢復體力、維持體力並提升體力為唯一目的。

1.手術後運動能恢復體力：

年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。

「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。

路跑漸漸成為民眾喜歡參加的運動活動，但臨床上，不少民眾運動完後，都會出現肌肉緊繃、筋膜痠痛等現象；其實，透過自我按摩的方式，可以有效達到舒緩的效果。

爬山倒退嚕可以嗎？有些老年人登山時會倒退行走或爬坡，希望藉此鍛鍊腰腹的力量。復健科醫師提醒，老年人倒著走路或爬坡有其危險性，如果一時頭暈或踩空步伐而跌倒，就很容易因為來不及反應而撞傷頭部或身體，建議可以練習側走交叉步和左右重心轉換2個動作，增加銀髮族腰部和腿部的平衡感。

倒退走路不是人體自然活動的方式，倒退時小腦會忙著發出指令讓身體維持平衡感，但此時人體對周遭空間和感覺的能力明顯下降許多，如果走太快時一時不慎分心踩到後方路面的坑洞或低漥處，就會提高跌倒受傷的危險，醫師建議，老人家可以在家練習針對老年人強化腰腿肌肉強度與平衡感設計的2個運動。

胖又不動、不健康飲食與生活型態，已成為新興的致癌因子。前五大癌症中，乳癌及大腸癌皆與此有關。

專家表示，肥胖會促進癌症發展，如果又缺乏運動，易致免疫力下降，無法消除癌前病變，恐促成癌症生成。除了菸酒及檳榔等傳統致癌物外，台灣人嗜肉及不愛動，更是造成大腸癌及乳癌居高不下的主因。

或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。

若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。

過去有些研究顯示，長時間激烈跑步可能對心臟造成不利影響，不過美國一項研究顯示，長時間跑步並不會傷害心臟，要讓心臟健康，除了運動，其他生活習慣也是非常重要。

許多人都知道，規律運動有助維持身體健康，不過有些學者認為，運動過猶不及都不好，過去有研究發現，長時間接受訓練的運動選手較容易出現心律不整問題，且心臟肌肉也容易受到損害。

人分配給運動的時間慢慢減少，但是熱量攝取卻越來越高，不論體重或BMI值都不斷攀升，導致慢性病不斷威脅身體，還好規律運動陸續被大眾接受，逐漸開始養成習慣，讓心肺功能與血管健康都能改善，可是一定很多人意想不到，運動可以幫助大腦思考更靈敏，不但加快工作效率，還能降低失智症風險。

哈佛大學學者JohnRatey曾說，只要十分鐘就可以改變我們的大腦，運動可以增加大腦生長因子濃度，能夠幫助腦細胞互相連結，增加學習與思考效率；另外德國研究也發現，高中學生運動十分鐘後，再給他腦力測驗，發現較能夠取得好成績，換句話說，運動都可以提高注意力與精神，間接增加做事效率降低錯誤發生。